Можно ли посещать бассейн во время беременности - Беременность - Каталог статей - ARMMAMA - Мамам Армении
 


Категории
Беременность
Роды
Календарь беременности
Здоровье
Дети
В защиту жизни!
Форма входа
Друзья сайта
Наш опрос
С кем Вы чаше всего оставляете своих детей, если Вам необходимо отлучиться?
Всего ответов: 83
Поиск

Главная » Статьи » Беременность

Можно ли посещать бассейн во время беременности

Как-то, в одном японском городке было замечено, что женщины рожают исключительно здоровых и крепких детей, а сами роды проходят очень легко и практически безболезненно. Оказалось, что в этом городке живут женщины – ловцы жемчуга, и на время беременности они свое ремесло не бросали. Тогда открылась та необычайная польза, которую приносит плавание и ныряние беременной женщине и малышу, живущему в ее животике.

 

Чем же полезны занятия в бассейне?

 

Занятия в бассейне для беременной женщины - благо или вред? Какие только мысли не приходят в голову женщинам, решившимся на плавание в общественном бассейне. И вроде ты уверена, что хочешь плавать, хочешь хотя бы пару раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, мечтаешь побыстрее обрести форму после родов. Но, в тоже время ты понимаешь, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в день и далеко не у всех есть те самые справки от врача... А ведь твоя главная задача "не навредить малышу"... Что же делать в таком случае?

 

Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

 

Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными "нельзя". Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде! Второе предположение относится к самому понятию "плавание", с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер. Такие занятия позволяют любой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

 

Погружаясь в воду, будущая мамочка наконец-то может почувствовать легкость и невесомость, немного разгрузить позвоночник и мышцы от возросшей на них нагрузки. В воде уменьшаются боли в пояснице, снижается давление на суставы. Гидравлическое давление сродни легкому приятному массажу, что полезно для внешних и внутренних органов малого таза, а также для мышц всего тела. С помощью занятий можно уменьшить отеки – это происходит из-за оттока тканевой жидкости в кровеносную систему и ее выведения через почки. У мам, которые во время беременности занимались плаванием, легче налаживается лактация. Вероятно, это происходит из-за того, что приток крови к грудной клетке и сердцу увеличивается, а это полезно, кстати, еще и при гипертонии. Из-за того, что в воде сопротивление движению увеличивается в целых 12 раз, увеличивается и расход энергии, что помогает будущей маме держать вес и не набирать лишние килограммы.

 

 

Большую пользу во время беременности приносит ныряние – при задержке дыхания плод активизирует все свои резервы, привыкает к небольшой нехватке кислорода, что делает его более выносливым и жизнестойким. Это понадобиться во время родов, т. к. в моменты схваток кислород к ребенку не поступает.  Также замечено, что дети, чьи мамы ныряли во время беременности, легче и на более долгое время могут задерживать дыхание.

 

Занятия в бассейне – еще и отличное закаливание, благодаря чему повышается иммунитет организма в целом и сопротивляемость болезням, ведь болеть будущей мамочке вовсе ни к чему. Так же это отличная возможность научиться плавать, если до сих пор вы этого не сделали.

 

Особое внимание стоит уделить психологической стороне вопроса. Ведь плавание – сродни медитации, беременная женщина расслабляется, исчезает усталость и напряжение, уравновешивается ее психологическое состояние, улетучиваются страхи и она проходит в лад сама с собой. . Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах. Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием.  Запомните это ощущение легкости и умиротворения – оно вам очень пригодится во время родов. Занимаясь в кругу таких же будущих мамочек, у вас есть чудесная возможность пообщаться, обсудить свои проблемы и состояние, завести друзей, ведь никто не поймет вас лучше, чем женщина в таком же положении.

 

Оптимальное время занятия в бассейне для будущих мам– 45 минут. Температура воды – 27-29 градусов, меньше может привести к переохлаждению, больше для беременной женщины нежелательно. Немедленно надо прекратить занятие, если вы чувствуете, что переохладились, повысилось давление, участился пульс, закружилась голова или появились тянущие боли внизу живота.

 

Лучше ходить не в обычный плавательный бассейн, а записаться именно на занятия для беременных. Во-первых, опытный инструктор подберет оптимальные для вас нагрузку и упражнения. Во-вторых, на занятиях будет присутствовать медсестра, которая будет контролировать ваше состояние. В-третьих, воду в этих бассейнах очищают специальным образом, по минимуму  используя хлорсодержащие средства или не используя их вообще.

 

Инструктору необходимо предоставить справку от терапевта и гинеколога, где будет написано "бассейн посещать может". Хороший инструктор также попросит вас принести обменную карту для того, чтобы поинтересоваться, как протекает ваша беременность, какие упражнения подобрать именно для вас.

 

С собой в бассейн нужно взять:

Удобный купальник.

Резиновая шапочка.

Резиновые тапочки.

Мыло, мочалка, шампунь.

Полотенце.

Сменное белье.

Питательный крем.

Фен.

Пакет для мокрого белья.

 

Питье, легкая еда.

Вода в бассейне должна быть 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди.

 

Противопоказания к занятиям в бассейне для беременных:

 

очень сильный токсикоз;

привычные выкидыши;

маточные кровотечения;

систематические схваткообразные боли после занятий;

преэклампсия;

эклампсия;

туберкулез в стадии обострения;

системные болезни крови;

хронический аппендицит;

заболевания в остром периоде;

инфекционные болезни;

кожные заболевания;

лор-заболевания или предрасположенность к ним;

боязнь воды.

Погружаясь в воду, будущая мама испытывает такие же ощущения, что и ее малыш, который находится в очень похожей среде, так что это способствует развитию контакта и понимания между ними. А еще, когда мама испытывает положительные эмоции и радость, крохе тоже становится хорошо и он переживает такие же чувства, что и она.

 

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

 

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:

 

Группа упражнений - дыхательные

Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.

Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

Собачье (поверхностное) дыхание.

 

Группа упражнений - активные у бортика.

Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

Упражнения 1-3 другой ногой.

Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".

Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе.

Упражнения 5-9 другой ногой.

Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.

Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.

Упражнения 11-13 другой ногой.

 

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам

Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

 

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.

"Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

"Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.

"Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

 

Упражнения для груди

Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.

Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

 

Упражнения с доской.

Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.

Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

Упражнения на задержку дыхания.

"Поплавок". Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.

Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь "перележать" партнершу.

"Звездочка". Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

 

Дополнительные упражнения

"Хоровод". Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.

Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.



Источник: http://uli-guli.com
Категория: Беременность | Добавил: armmama (09.02.2010)
Просмотров: 17936 | Рейтинг: 5.0/5 |

Перепечатка материалов запрещена без указания ссылки на сайт
Copyright © 2014
Хостинг от uCoz